睡眠效率值 睡眠起床

睡眠效率值

我们评测睡眠的质量不能用卧床时间的长短来决定。而是用睡眠质量,国际上通行的睡眠质量测定通常用睡眠效率值表示。睡眠效率值=(实际睡眠时间÷卧床至起床的总时间)×100% 如果晚九点半上床至翌晨六点半起床...
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睡眠的巧方法 睡眠起床

睡眠的巧方法

蔡东藩《明史演义》已将看完,几年来,无论睡前入眠还是半夜偶醒,蔡东藩的历史演义系列都是好读物,都是我入眠的法宝。还买了一本纸质本的书。这套500多万字的巨著,前汉,及唐,明等比较好看,五代十国尤为难看...
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是否每个人都适合早起 睡眠起床

是否每个人都适合早起

早睡早起是适合大部分人的生活习惯,长期早起会形成习惯,习惯养成了,早起就不是一件困难的事情。早起能够更好的安排工作学习和生活。首先要了解自己适不适合早起,可以从生物钟,工作学习,个人情况等几个方面分析...
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怎样戒掉熬夜的习惯 睡眠起床

怎样戒掉熬夜的习惯

要了解自己不能早睡的原因,是由于工作学习的原因还是由于个人娱乐上网等原因。如果是由于工作学习的原因,就需要具体分析,有时候短时间熬夜可能是不得已的。如果没有必要的理由,而造成晚睡。就要想办法尽力避免。...
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几点钟起来算早起 睡眠起床

几点钟起来算早起

  日本作家中岛孝志在《4点起床》中倡导凌晨4点起床,但其一般晚间8点到9点间就睡了,所以也保证了7-8小时左右的睡眠。亚洲富豪李嘉诚通常6点起床。《黄帝内经》中《素问·四气调神大...
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早睡 睡眠起床

早睡

 相比早起,早睡更加具有挑战性。早睡意味着一个人基本上完成了当天的工作学习,心态比较平和,早睡既要保证睡眠的质量,还要保证睡眠的长度和深度。早睡其实也是一个很好的习惯,会为您第二天带来充沛的...
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睡眠建议 睡眠起床

睡眠建议

我睡眠不好,要么睡不着,要么早醒,采取下面的办法后,有所改善,总结一下经验,分享给大家不一定人人合适,每个人都有适合自己的方法一天保持50分钟以上走路或其它运动晚上九点关闭强思考模式,9点半以后躺在床...
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睡眠圆圈 睡眠起床

睡眠圆圈

   睡眠是最为基础的层级,也是一个重要的圆圈。其实这主要关联运功,情绪,劳累程度,环境。除了环境,其它都是可以自己选择的。而环境,也是可以有最优的性价比选择的。我们可以选择较偏一些,但是生活环境更好...
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