睡眠效率值

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所属分类:睡眠起床
我们评测睡眠的质量不能用卧床时间的长短来决定。而是用睡眠质量,国际上通行的睡眠质量测定通常用睡眠效率值表示。
睡眠效率值=(实际睡眠时间÷卧床至起床的总时间)×100% 如果晚九点半上床至翌晨六点半起床,则卧床至起床的总时间为9小时,而实际入眠的时间为6小时,那么,睡眠效率值为67%。睡眠障碍可分为5级:①一级睡眠障碍:睡眠效率值为70%~80%;②二级睡眠障碍:睡眠效率值为60%~70%;③三级睡眠障碍:睡眠效率值为50%~60%;④四级睡眠障碍:睡眠效率值为40%~50%;⑤五级睡眠障碍:睡眠效率值为30%~40%。睡眠效率值在80%~90%的为睡眠正常或偶而失眠,90%以上的为睡眠良好者。如果效率值在30%以下则为严重的睡眠障碍。

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