我的学习日记:为什么要断网

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所属分类:杂文

我的学习日记:为什么要断网

最近,有篇《你爱书,却没在读书,这究竟是为什么?》写得很好。

摘抄如下:

我爱书,但没在读书——事实上,读不下去。我在尝试,但每次读了三四个句子后,我要么开始查邮件,要么睡着了。

我开始考虑,训练自己重拾书本,能帮助我在生活中应对数字信息的压力吗? “慢”信息是信息过载的解药吗?就像蛇毒可以用于制造抗蛇毒血清,书本这种更古老、更慢的信息传递方式,能否抵抗无穷无尽的数字信息带来的压力?通过训练自己集中精力阅读,能否解决在工作和生活中无法集中注意力的问题?

  • 新信息+多巴胺=快乐理解我们的大脑

最近的神经科学研究开始帮助我们理解,为什么现代信息系统对日常生活的影响如此之巨。研究发现,人类大脑对新信息的重视程度高于几乎任何事物,甚至包括食物和性。

获得新信息的可能性(如刷新电子邮件或推特私信提示)会刺激大脑释放多巴胺,它使我们对潜在快感更敏锐,而大脑会自动寻找能产生多巴胺的事物。

这是一个循环:“新信息+多巴胺=快乐”。它构筑神经活动通道,告诉你的大脑,按邮件刷新按钮就会得到奖励,哪怕这个“奖励”可能只是会计部门Dave发来的消息。

 2、集中精力才是王道理解我们的大脑

新信息上瘾只是问题的一方面;另一方面是,注意力从一件事跳到另一件事再跳回来,会消耗大量能量。

根据脑神经科学家Daniel Levitin的研究,人类大脑占体重的2%左右,但消耗20%-30%的能量。大脑消耗多少能量取决于它做什么:当你放松或看窗外时,大脑处于休息状态,每小时大约消耗11卡路里;集中精力阅读1小时消耗42卡路里;而处理大量新信息每小时要消耗65卡路里,注意力频繁转移则更甚。

每次中断工作查收电子邮件,你付出的不只是时间,还有能量。Levitin指出:“能够安排好时间、集中精力工作的人,不仅产出更高,而且不会太累,消耗能量也较少。

我们应该怎么做?在工作日,我不可避免要接触大量即时数字信息——键盘、屏幕和网络连接必不可少,我必须处理进出的数据,应对各类问题。虽然我可以调整工作安排,但在工作时摆脱数字信息流基本不可能;对于大多数人恐怕也如此。对我来说,更实际的是在工作之余的生活中,“戒掉”快速新信息。

我将重拾书本设为核心任务,努力切断数字信息流,重新与更慢的信息相连接——曾给我带来无穷乐趣的阅读。

我决定给自己设置三项硬性规则,它们帮助我做到两件事:一是重新回归阅读,二是暂时摆脱持续的信息过载。这三项规则如下:

 下班回家后,不使用笔记本电脑和手机。

  这项要求或许是最苛刻的。每时每刻都在线,如今似乎已经成了一项职业道德,但对我来说,很少有晚上10:15(或8:15)收到邮件需要立即回复的情况。确实偶尔晚上必须加班,但一般来说,早上神清气爽地开始工作,远比因前一天晚上大量处理邮件而身心俱疲好得多。

 工作日晚饭后不看视频,不看电视,不在网上闲逛。

这项变化的效果最明显。对我来说,晚饭后的一两个小时是一天中惟一真正自由的时间。所以,收拾好碗碟、打发孩子们上床后,我想都不想就拿出书来开读,而且经常在床上读,有时时间早得令人“发指”。我以为这项改变会最困难,实际上却最简单。腾出时间,重拾书本,这给我带来了真正的快乐。

 卧室里不放发光屏幕(Kindle除外)。

这是我远离信息过载的重要一步。即使偶尔违反前两项规则,我却一直严守这项规则。床边不放手机或iPad,意味着我不会想在凌晨3:30查邮件,或者早上5点上推特。如果失眠或早醒,我就会拿起书(通常会马上进入梦乡)。

遵守这三项规则对我的生活产生巨大影响。由于不再不断追逐下一个字节的新信息,我获得了更多时间。重拾书本给我更多时间来自省和思考,提升专注力,扩展了创新思维空间,从而更好地解决工作中的问题。我的压力值大幅下降,能量水平上升。

 在工作和个人生活中,管理数字信息流,将是未来数年、数十年中我们所有人都要持续面对的挑战。数字信息流的速度会更快,内容会更庞杂——要知道互联网只有几十年历史,我们使用智能手机还不到10年。

如何在这个信息生态系统里生存下去?如何为人类,而不是为信息本身构建一个生态系统?我们仍在学习。作为人类,作为技术的创造者,我们能做得更好。与此同时,回归阅读的精神状态,将对我们大有帮助。

如何自主管理时间?这是我上个周末思索的问题。上个周末,我坚持晨读,白天学习,看了两部老电影。1949年的《包法利夫人》,《无名的裘德》。继续读《金瓶梅》,《红楼梦》,《中华文化基础教材》,唐诗,做读书笔记。想要开读《战国策》,上海古籍出版社出版的,竖行繁体,有些吃力,我放弃了。小区拍花鸟虫鱼。产检。周日医院人太多,常规性的产检竟从早晨拖沓至下午。在乱糟糟的人群中,我试图镇定自己,效果不佳。人太多,有缺氧嫌疑。又去朋友家拜访。回到家,太困,躺在床上就睡着了。如果把周末所做的事情,量化为表格,发现并没有做很多事情。

而断网(包括节制性,有所目的的浏览手机、电脑网络信息,而不是漫无目的的上网)是我目前唯一节省时间的手段。我是孕妇,再过两个月就要生产了。大家都说孕妇嗜睡。每晚我提前1—2个小时上床睡觉是常态,也就是每晚9:00—每晚10:00就得睡觉了。否则,白天上班和晨读支撑不住。生完孩子之后,相信在哺乳期和以后照顾孩子的过程中,更多更多碎片化时间。我是习惯性拿起手机,还是习惯性深度阅读?像李贺一样随时随地收集自己的“写作锦囊”?

轻松愉快、马马虎虎的浏览当真能替代潜心认真的阅读——我们有时候称之为“攻读”的强心力劳动吗 ?听听歌曲音乐、看看千形万状的演员表演,果真能代替反复默诵与咀嚼那些花朵般、金子般、火焰般、匕首与针刺般的言语、段落、章节与名篇巨著吗? 目前,世界各国,已经出现了一批万事通、万事晓、不查核、不分辨、不概括、不分析、绝无任何解析能力更无创意的平面信息性“能人”了。干脆说,离开了阅读,只有浏览与便捷舒适的扫描,以微博代替书籍,以段子代替文章,以传播代替学识,以表演代替讲解,将会逐渐使人们精神懒惰,习惯于平面地、肤浅地接受数量巨大、获得廉价、包含着大量垃圾赝品毒素的所谓信息,丧失研读能力、切磋能力、求真求深的使命与勇气,以至连讨论追究的习惯也不见了,苦思冥想的能力与乐趣也没有了,连智力游戏的水准也降到幼儿级别以下了。这样下去,我们会空心化、浅薄化与白痴化,我们的宝贵的头脑的皱褶将渐渐平滑,我们的“灵”的思辨思维功能将渐渐萎缩,而我们的大脑将只剩下海量获得八卦式的信息然后平面地记忆下来、转销出去的“肉”的能力。

我觉得专注、定力是需要训练,而非天生就有。至少第一步是意识到自己真的专注不够,定力不够。清除生活中影响自己专注,定力的因素,而智能手机,过量信息绑架了很多人。为了培养自己的定力和专注。我决定停用苹果6PLUS,买一款老人机。功能极简,有电话功能,短信功能,QQ功能。无拍照功能(有相机可拍照)。无微博功能。无微信功能。更无太多APP。让生活不要被智能手机绑架。坚持分享的方式是文档,文档形式的写作总结,而不是只言片语。每周汇报一次自己的工作,学习,早起状况。每周坚持写作。每周坚持写读书笔记。每天早起会在QQ群中报道。

  • 我有相机。用索尼黑卡3拍照。拍花鸟虫鱼,记录自然笔记。
  • 微信朋友圈可用,可不用。决定停止发个人微信朋友圈。也不再看微信朋友圈。
  • 苹果6PLUS暂时闲置。如有必要查询信息。记录在小本子上,回到电脑旁,一一检索。
  • 用老人机。老人机最大的好处是不再随时随地推送APP信息。下班后,可以专心学习,专心休息,专心吃饭。
  • 如何专心学习这一块。(一)、目前的收获是在自己精力最好的时候,最神清气爽的时候,去学习。要比打疲劳战术好得多。(二)、跑步可以保持精力充沛。(三)、研读原典,经典虽然吃力,缓慢,但绝对比蜻蜓点水式的学习进步太大,太大,不可同日而语。(四)、不动笔墨不读书。定期写学习笔记,读书笔记,可以看到自己螺旋式的进步。这个好习惯要坚持。

 

感谢Billybanban  王小峰

 

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